[...] 10 Plus 5 kila i nadal 10 powt. 3. Przysiad tylny 40 kg x 5 60 kg x 5 75 kg x 10 Plus 5 kg i znów 10 powt. Czyli jest dobrze. Dalsza część programu mniej na siłę. 4. Łydka, hack maszyna 0 kg x 10 30 kg x 10 50 kg x 15 5. Ława pozioma, hantle 2 x 10 kg x 5 2 x 20 kg x 5 2 x 22,5 kg x 11 6. Biceps naprzemiennie stojąc 2 x10 kg x 5 2 x 15 kg x 8 7. [...]
[...] do klatki 3 x 10 - Uginanie rąk z hantlami siedząc 3 x 8 Czw: - Przysiady na jedną noge z gryfem z 4 x 10 - Wyprosty kolan na maszynie 3 x 10 - Przysiady na maszynie hack 4 x 10 - Wyciąganie linki na wyprostowaną ręką z wyciągu dolnego nachwytem 3 x 10 - Przyciąganie kolan na poręczach 4 x 12 - Brzuszki na ławce ujemnej 3 x 10 PT: - [...]
[...] Plus 5 kg i znów 15 powt. 5. Ława pozioma,hantle 2 x 12,5 kg x 5 2 x 22,5 kg x 5 2 x 25 kg x 11 Plus 1 powt. 6. Zginanie nóg, leżac 15 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 10 7. Łydka, hack maszyna 10 kg x 10 40 kg x 10 55 kg x 15 8. coś tam na brzuch 9. Skakanka Bardzo zadowolony z tego treningu jestem. Powoli do przodu. Samopoczucie super jak na koniec [...]
[...] kg x 8 Ten wynik już był, ale tym razem większa objętość, tzn. wcześniej nie robiłem serii na 70 kg. Chcę zwiększyć objętość z obciążeniami co najmniej 60% maxa. 3. Łydka, hack maszyna 10 kg x 10 40 kg x 10 60 kg x 15 Kolejnych 5 kg i nadal 15 powt. 4. Ława 20 kg x 6 40 kg x 3 60 kg x 5 70 kg x 5 74 kg x 7 Dorzuciłem kolejne powt. 5. [...]
[...] grill + 2 piwa i pół opakowania lodów }:-( Tak więc trzeba było odpokutować. Swietny trening, według schematu Bartka, sporo nowości i ćwiczeń, których nie robię na codzień: hack maszyna, martwy ciag na 1 nodze, czy wykroki chodzone na świeżym powietrzu :-) https://www.youtube.com/watch?v=f9LbdMEQ384 Dużo dropsetów, ogólnie zajazd konkretny, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 22;15 dopiero poleciał o 1 w nocy, nikt nie chciał zostać, ja zostałem i paru ziomków, zapłacili ok, to dzisiaj nie ide na nadgodziny za to taki deal :-D 27/07 DT LEGS - hack maszyna 5x10 + 1xregres - wypychanie jednonóz 4x15-12 - wykroki 3x15 - uginanie leżąc 5x12 - fronty 3x15 + drop - łydką stojąc smith 3xmax - plank Trening dobry, w tym [...]
[...] od razu zrobiłem pierwszy trening nóg według poniższego schematu. Jeżeli chodzi o aeroby zostaje tylko 25 min cardio po treningu Nogi : 1. Wyciskanie na suwnicy R8 2. Sq na hack maszynie 8/8/8/10/12 3. Wykroki ze sztangą 5x10 4. Bulgarian sq 4x12 5. Uginanie leżąc r8 6. Uginanie siedząc / stojąc 8/8/8/10/12 7. Wyciskanie suwnica stopy bardzo [...]
[...] Ciąg, klasyk 80 kg x 20 Przysiad tylny 50 kg x 25 Wspięcia na podwyższenie, stojąc 80 kg x 25 Zginanie nóg, leżąc 20 kg x 22 Wyprosty nóg, siedząc 10 kg x 20 %-) Wspiecia, hack maszyna 20 kg x 30 Brzuch i skakanka Na ulicach ludzie przygarbieni. Często poruszają się w żółwim tempie. Niemal wszyscy tłuści, nieatrakcyjni fizycznie. Mało ładnych [...]